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MAR+APR 2019 Vol.88

MAR+APR 2019 Vol.88 ▶ 퍼스널 트레이닝
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손목이 찌릿찌릿, 손목터널증후군 스트레칭
writer. 편집실
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손목을 조금 비틀었을 뿐인데 감전된 것처럼 찌릿하다면 손목터널증후군일지 모른다. 컴퓨터 자판이나 스마트폰 장기간 사용과 요즘 현대인이라면 기본적으로 갖고 있는 생활습관으로 손목터널증후군을 앓고 있는 사람들이 증가하고 있다. 이를 예방하기 위해 틈틈이 손목스트레칭을 해보는 건 어떨까.
1 양 손등을 마주 본다.손목터널증후군 자가진단2 마주본 상태에서 90도 직각으로 꺾는다.3 그 상태에서 60초 정도 기다린다.4 60초 뒤에 저림 현상이 있다.X 이 단계를 거쳤을 때 저림 현상이 있다면 손목터널증후군이 의심된다. 틈틈이 손목스트레칭을 통해 더 악화되는 것을 막을 필요가 있다.
손목터널증후군 예방 손목스트레칭STEP.2STEP.3STEP.1 손목 꺾어 늘려주기주먹 쥐었다 펴기손목 주먹 쥐었다 꺾기0 오른쪽 손목을 세우고 왼손은 오 른손을 몸쪽을 향해 당긴다. 10초간 유지한다. 4 오른손바닥을 하늘로 향한 후 왼 손으로 오른손을 잡고 아래로 당 겨준다. 10초간 유지한다. 같은 방법으로 반대 손도 실시한다.0 손목을 반듯하게 편 다음 손가락을 이완시킨다. 4 주먹을 최대한 꽉 쥔다. 3 팔목과 손가락을 느슨하게 펴고 다섯을 센다. 같은 방법으로 반대 편 손도 실시한다.손목을 가볍게 떨어뜨린다. 2 1번의 상태에서 주먹을 쥐고 몸쪽을 향해 당긴다. 3 손을 펴면서 손목을 몸 쪽을 향 해 당긴다.
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